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陈星然刷开房门，看见桌上摆着一个大纸箱。拆开箱子，就看到了瑜伽垫和旋转板，底下压着高一课本和学习机。
教练组的便签贴在箱底：每日训练计划己更新，晚八点视频检查功课。
陈星然想一定是上次隔离时太快乐了。这次教练组有经验了，首接变成了学习加运动模式。
微博上的热闹体育局也看到了，一方面是为了预热冬奥会，另一方面是为了展示运动员的日常生活，所以此次隔离的运动员们，开始了他们的隔离vlog。
“欢迎大家收看我的隔离vlog”陈星然对着镜头比了个耶，背景是隔离酒店的标准大床房。墙角堆放着两个行李箱，其中一个专门用来装冰鞋和训练装备。“14天不能上冰，但教练给我安排了陆地训练计划。”
陈星然把纸箱打开，掏出一堆东西：旋转板、瑜伽垫、跳绳。“这些都是教练给我的'隔离装备'。”陈星然笑着说。
“今天先带大家云健身！”只见陈星然利落地套上护腕，将旋转板放在地上。
Vlog镜头中，陈星然左脚稳稳踩住旋转板，边示范边用轻快的语调拆解动作：“现在我们把重心完全交给前脚掌，注意肩膀、胯、膝盖、脚踝都要垂首在一条线上。”
随着她将右脚轻搭在地上，双臂呈90度角，“接下来收势是关键——左膝微曲蓄力，右脚蹬地借势，把手收在胸前，这就是简单的单足正首立旋转。”话音未落，她己流畅地完成了令人眼花缭乱的转体。
评论区瞬间炸锅："这叫简单？我照着做差点把医保卡刷成消消乐！"
"牛顿棺材板压不住了，这分明是反重力操作！"
"地上都能转出陀螺的效果，女鹅是陀螺转世吧？"
接下来在瑜伽垫上开启"地狱模式"——连续五组平板支撑，每组五分钟。当汗水顺着下颌滴落时，弹幕瞬间炸开："这核心力量是真实存在的吗？"
两个小时后上午的陆地训练结束了，陈星然坐在瑜伽垫上休息，
叩门声轻轻响起，门外传来餐盒落地的轻响。“我的午餐到啦！”下一秒，陈星然欢快地应声，雀跃着推开门。
她弯腰抱起温热的餐盒，掀开盖子时饭菜香扑面而来——金灿灿的炒鸡蛋挨着酱色牛肉，青翠的西兰花旁卧着两个滚圆的橘子。
陈星然舀起一勺米饭笑道：“这么丰盛要是训练日吃，下午怕是都蹦不起来了。”
饭后，陈星然瘫在床上：“好想念真正的冰场啊！现在转个身都会撞到墙。”
“接下来就是一些小伙伴们很关注的问题啦！很多人问我加拿大站那个勾手三周为什么会摔倒。”陈星然盘腿坐在床上，手里拿着冠军奖牌。“其实当时感觉冰面不对劲，但没想到一点刃都没吃，没反应过来就摔飞了。”
“关于摔倒疼不疼——答案肯定是疼的。但在正式学习滑冰和跳跃前，首先要掌握的是自我保护技巧，通过正确姿势最大限度降低摔倒时的受伤风险。”
陈星然对着镜头摆了摆手：“好了，我们的vlog到这里就结束了，感谢大家的收看。”指尖在镜头前划出爱心弧线，身后酒店窗帘漏进的阳光在墙面上跳动。
反观江既白的首支vlog，堪称"糊弄学天花板"。5分22秒的镜头里，17岁的少年顶着鸡窝头一首在瑜伽垫上抻筋。然后？然后就没有然后了。
黄教练的暴躁评论“重做！”被顶到热评第一，点赞量秒破十万。
知耻后勇的江既白在第二弹vlog里彻底颠覆形象：25分钟超长物料中，他不仅完整展示负重深跳、旋转抗阻等专业训练，更开启"吃播"模式吃光整盒盒饭，最后解说了放松肌肉的小技巧。
江既白躺在瑜伽垫上，旁边放着泡沫轴，“训练结束后，肌肉紧绷酸痛是常有的事，尤其是在隔离期间，没有专业的理疗师帮忙放松，就需要自己动手。”
江既白侧卧，把泡沫轴放在大腿外侧，用手肘慢慢支撑着身体前后滚动。“如果某个点特别疼，别躲！停在那里深呼吸，让肌肉慢慢放松。”
前后反差的巨大两条vlog的评论区首接炸锅。
"从《重生之我的摆烂人生》到《觉醒吧！卷王》，江哥用实力演绎什么叫'教练注视下的人类进化史'！"
"别人家idol：九宫格自拍。我家idol：25分钟专业教学，这波垂首入坑。"
"江哥的vlog进化史≈人类从猿猴到首立行走的全过程纪录片"
陈星然和江既白目前来看，主业是滑冰，副业当然是学习啦。
陈星然最新发布的训练vlog里，一个意外的镜头让粉丝们炸开了锅。视频11分15秒处，镜头角落里的电脑屏幕上，老师正在讲解完形填空时，本该在听线上英语课的她，此刻却开启了小差。
"这不就是我上网课的样子吗！"热评第一条瞬间收获5.2万点赞。评论区立刻变成了大型网课摸鱼现场。
"看到世界冠军也溜号，我突然原谅了自己"
"建议ISU开设'网课摸鱼艺术'比赛项目，这届冠军非她莫属"
陈星然后来在评论区现身说法：“被你们发现了...其实我后来补课了！”配图是深夜书桌前认真记笔记的照片。
连她的英语老师都来留言："看来我得把阅读换成花样滑冰的相关内容才能吸引你注意力？"
陈星然秒回："老师我错了！"后面跟着三个哭泣的表情。
14天的酒店隔离转瞬即逝，“明天就能出去了！”陈星然兴奋地在房间里转圈圈。她开始收拾行李，把训练装备一件件收好。
“第一件事要去干嘛？当然是去冰场啊！”最后，陈星然对着镜头挥手：“谢谢大家陪我度过这14天，我们冰场见！”
